Parkour 不只是屋頂上的大跳躍，Parkour 是一種移動的方式。你會用跑、跳、爬、跨越，把身體從一個點帶到另一個點。重點是又快又聰明地移動，讓身體做它該做的事，學會看懂周遭的環境。
Parkour 從哪裡來？
Parkour 起源於法國，從一套幫助人們靈活移動、保持強壯的訓練發展而來。幾位重要人物像是 David Belle 和一群叫做 Yamakasi 的人，塑造了 Parkour 的精神。他們想在城市裡用一種流暢又有力的方式移動。想知道更多 Parkour 的歷史⋯
Parkour 融合了訓練、遊戲感和應變能力的概念。動作是為了實用，幫你「上得去、過得去、穿得過」各種障礙。
Parkour vs Freerunning
Parkour 和 freerunning 看起來很像，但內心其實不太一樣。
雖然在台灣大家都叫它跑酷，但在國外 Parkour 跟 Freerunning 之間是有差別的。
那差別在哪裡：
- Parkour 是講從 A 點到 B 點的最佳路徑。簡單、實用，重點在速度、流暢和穿越障礙的效率。
- Freerunning 則會加入翻滾、花式動作和風格，比較強調表演的視覺感和創意。
兩者都很有趣，也都能強化身體。Parkour 講實用，Freerunning 講風格。我們兩邊都做，但常常就直接說：「我在練跑酷。」
Parkour 怎麼幫你
Parkour 會讓你身體更強壯，增加手腳的爆發力，也會提升平衡感和時機判斷。你的大腦也會變得更會解決問題：你會學會規劃路徑、挑最好的動作。
Parkour 也能提升自信。當你成功跨過台階或爬上牆面，那種成就感會讓你很有自信。學會嘗試、失敗再嘗試，這種態度對學校、工作和生活都很有幫助。
Parkour 有個很棒的社群，大家互相分享技巧、互相打氣，一起練習，你會遇到志同道合的朋友。
安全永遠放第一
只要小心，Parkour 可以很安全。永遠把安全擺在第一位。
- 開始前記得好好熱身：跑一跑、拉一拉、動動關節。
- 從簡單的動作開始，別急著做困難招式。
- 一開始可以在軟地或墊子上練習。（如果有機會當然最好，但不是一定要）
- 學會正確的落地方式，好的落地能保護你的膝蓋和腰。
- 學滾翻，滾能幫你把衝擊分散掉。
- 嘗試新動作時，找教練或朋友一起練比較安全。
新手要學的基本動作
下面是幾個一開始先學的簡單動作。慢慢練、常常練就對了。
- Precision Jump（精準跳） — 從一個小點跳到另一個小點。重點是控制，不是跳多遠。
- Landing（落地） — 屈膝、用臀部吸收震力。先用腳掌著地，然後再讓腳跟落下。
- Roll（滾翻） — 把重力沿背部滾開，分散摔落的衝擊。先在草地或墊子上練習。
- Vaults（越過） — 跨過欄杆或矮牆。從簡單的 step-vault 開始，膽子大了再學更多變化。
- Climb and Pull（爬與拉） — 學會抓邊緣把自己拉上去、安全地站起來。手腳要一起用，別只靠手臂。
你需要的裝備
Parkour 幾乎不需要什麼裝備，主要是好鞋子和舒服的衣服就夠了。
- 穿有抓地力和緩震的好鞋。
- 穿能自由活動的衣服。
- 你可以在公園、遊樂場、健身房或 Parkour 專用的箱子場地練習。
怎麼開始練習
這是前幾週的簡單計畫，照著做就行。
- 找一個安全的公園或附近的 Parkour 課程。
- 熱身 10 分鐘。
- 練習跑步和簡單跳躍 15 分鐘。
- 練習落地和滾翻 10 分鐘。
- 最後做簡單的越過和爬升 10–15 分鐘。
- 收操並伸展放鬆。
保持有趣感覺，每週做 2–3 次。累了就休息。
Parkour 的基本禮儀
練習時要有禮貌又有常識。
- 尊重場地和其他人，不要破壞公物。
- 如果是在私人地方練，要先徵求同意。
- 和別人共用空間時要輪流、有人求助就幫忙。
- 保持場地清潔，別留下垃圾。
進步與目標設定
設定小目標。也許目標是跳更遠或做出順暢的滾翻。記錄每次的小進步，這些小勝利累積起來很快就能看到差別。
越練越好時，慢慢嘗試新動作，訓練力量和柔軟度。把玩樂和認真練習混在一起，這樣你的身心都會開心。
動的樂趣
Parkour 也是一種玩樂方式，讓你用新的角度探索城市和公園。你會開始把周遭看成一條條路徑，而不是單純的障礙，這會超有趣。
那種像是在跟城市跳舞的感覺，動起來、呼吸、找到新的路線，很多人就是愛這種 flow 的感覺。
去哪裡學
找當地的 Parkour 團體或場館，很多城市都有教練和成人／兒童課程。線上影片可以幫忙學習，但為了安全和進步，真人教練還是最好。
今天就試試看
想試 Parkour 嗎？先從公園散步開始，看看台階、欄杆和牆面，把它們當成小謎題。試幾個安全的跳躍和草地滾翻，笑著去做，叫朋友一起來會更好玩。
Parkour 適合每個人，你不需要當超級英雄，只要有好奇心、小心謹慎和想動的心。來感受行動的自由，你的身體會謝謝你，你也會找到新的玩樂方式。